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子どもから大人まで有効な身長を伸ばす方法って?

背(身長)を伸ばしたいと思って検索したサイトに行くと

 

『これを飲めば背(身長)が伸びます!』『背(身長)を伸ばすのに効果的なサプリはこちら!』

 

っと言ったことが書いてあり、大体がサプリの紹介をしていますよね。

 

また、背(身長)を伸ばすのにストレッチが効果的だともよく書かれてあります。
確かにストレッチは背(身長)を伸ばすのに効果的ですし、サプリメントも背(身長)を伸ばす補助をしてくれる役割があります。

 

しかし、片方だけやっていても実は背(身長)を伸ばす効果はあまりないって知っていましたか?
ストレッチだけする、サプリだけ飲む…どちらか片方だけではダメなんです。

 

ストレッチをして、サプリメントを飲む…この2つを併用することで、背(身長)を伸ばす効果が一番期待できるんです!

 

もちろんストレッチとサプリだけでなく、その他のことも背(身長)を伸ばすことで大事な要素になってきます。
特に10代の人は睡眠を多く取るだけでも背(身長)が伸びる場合があります。

 

 

実際に男性100名にアンケートを取ったところ、幼少期から小学生の時の睡眠時間の差が大きくあることがわかりました。

 

身長170cmある人と、170cm未満の人とでは睡眠時間の差が2時間もあります。
幼少期から思春期の睡眠時間は成長に大きく関わってきます。

 

日本とフランスの10代前半の子どもの平均睡眠時間を調査したところ、日本で10時間以上寝ている子どもは4%程度、フランスの子どもは50%程度ということがわかりました。
よって、日本人の平均身長が低いのには睡眠時間がかなり影響しているということです。

 

子どもは寝ている間に脳から成長ホルモンが分泌されます。睡眠時間が多ければ多いほど、成長ホルモンは大量に分泌されるので背(身長)が伸びやすくなります。

 

背(身長)を伸ばすための成長ホルモンが多く分泌される「ゴールデンタイム」は、午後10時から午前2時と言われています。
ですから、この時間帯にはしっかり眠ることが重要なのです。

 

じゃあ成長期をすぎたら背(身長)を伸ばすのは無理なの?と思う人もいるかもしれませんが安心してください。
成長期を過ぎた10代後半、20代、30代でも背(身長)を伸ばす方法はあるんです!

 

まずは身長伸ばすのに効果的なサプリを紹介したいと思います。

 

子どもから大人まで効果があるサプリメント

 

身長を伸ばすストレッチをしたところで、次はサプリメントの出番です。
ストレッチといつもの食事に一緒にサプリメントを摂取することでより、背(身長)を伸ばす効果を高めてくれます。

 

口コミの評判が高いもの、大人まで効果があるサプリをご紹介したいと思います。
ぜひ、あなたにあったものを選んでみてくださいね。

 

フィジカルB

フィジカルB

フィジカルBは「伸ばす」ことだけに特化したサプリメントです。
身長を伸ばすためには運動や睡眠、そして食生活が重要になってきます。

 

肉などのたんぱく質、牛乳などのカルシウム、野菜、フルーツなどバランスの良い栄養が背(身長)を伸ばす鍵になっていきます。

 

しかし、毎日栄養を考えて食事を摂るのは中々難しいことですよね。
フィジカルBはそんな悩みをすぐに解決!

 

身体のあらゆる組織作りをサポートしてくれる鉄分や、成長に重要なアミノ酸9種などが含まれており、1杯で1日に必要な栄養素を身体に吸収します。

 

栄養素の高さは、食事から栄養を摂るよりも効率的と言われています。
仕様後のアンケートでも満足度96%と、非常に効果が高いです!

 

その人気の高さから、現在商品供給が追いつかない状況になっています。
注文できる時に、頼んでおいたほうが確実に購入できそうですね!

 

 

ノビルン

 

牛乳嫌いや偏食、少食で背(身長)が伸びないことに悩んでいる人にオススメ!
1日たった2粒飲むだけで、カルシウム、マグネシウム、ビタミンなど10種類以上の栄養素を補給できます。

 

特にカルシウム、マグネシウム、たんぱく質、ビタミンB6、ビタミンDは背(身長)を伸ばすのに重要な栄養素と言われているので、これらが含まれているノビルンは背(身長)を伸ばす手助けをしてくれます!

 

ノビルンが選ばれる5つの理由!

 

・2017年度モンドセレクション金賞受賞!
・話題の成長サポート成分「ボーンペップ」を300mg配合!
・安心の国内製造!
・安心の返品保証付き!
・モニター満足度、脅威の98.6%!

 

300名限定今だけ71%OFFなので試してみる価値アリです!

 

 

セノビック

セノビック

 

セノビックはロート製薬から発売されている成長応援飲料です。

 

 

ロート製薬と言えば目薬、コンタクトレンズ、化粧水、リップなど様々な商品が販売されており、ロート製薬の商品CMでも一度は見たことがあると思います。

 

セノビックもCMをしているので実際にこのようなCMをテレビで見たという方もいるのではないでしょうか?

 

セノビック

 

ロート製薬はその知名度の高さと信頼感からセノビックの売上販売数は累計800万袋を突破しており、実際にご購入した方からの評価の高いクチコミが寄せられています。

 

セノビックの飲み方はとても簡単で、毎日コップ2杯牛乳にセノビックを混ぜて飲むだけで普段不足しがちなカルシウムや鉄分など成長期に必要な栄養素を補えます。

 

ロート製薬は続けやすさにもこだわり、セノビックを飲んだ方の88%が続けたいと答えています。
セノビックには5種類の味がある上に、定期購入の途中でも味やお届け間隔を変更することが可能なので、ここが続けやすさの秘訣ともいえますね。

 

スーパーなどの店頭では売られていないのですが、公式サイトからだと初回10%OFFで購入することができます!

 

 

続いては子どもから大人まで効果があるストレッチ方法を紹介したいと思います。

 

子どもから大人まで効果がある背(身長)を伸ばすストレッチ

 

大人になっても背(身長)が伸びる可能性は十分にあります。
大人の人が背(身長)を伸ばす方法として、座り方や姿勢を治すことです。

 

多くの人が猫背、O脚になっているので、これらをまっすぐ正すことで背(身長)を伸ばすことが出来ます。
歩くときも姿勢を意識して、胸を張るようにすると自然と姿勢が良くなります。

 

人によっては8cm伸びた人もいるので、毎日続けることが大切です。

 

姿勢を正したところで、いよいよストレッチの紹介です。

 

正座をしたまま倒れるストレッチ

正座をしたまま倒れるストレッチ

 

正座をし、息を吐きながらそのまま後ろへ倒れます。床に背中をくっつけた状態で1〜3分間キープしましょう。
身体が硬い人は難しいかもしれませんが、毎日やることで少しずつ床に背中がくっつくようになります。

 

倒れることが難しい人は誰かに後ろで支えてもらいながら徐々に倒れるのが良いでしょう。

 

背中のストレッチ

背中のストレッチ

 

両手と両膝をついて四つん這いになります。
両手は肩の真下に、両膝は股関節の真下にくるようにします。
その状態のまま両手と両膝で床を押すようにして、お腹をへこませて背中を丸めます。

 

猫が伸びをするような状態を想像すると分かりやすいでしょう。

 

縮んでいる背中の筋肉が緩まるので、猫背になっていて姿勢の悪い人に効果的なストレッチです。

 

もも裏の筋肉のストレッチ

 

床に座り足を伸ばし、胸を張って背筋を伸ばします。そしておへそを膝に近づけるようにして前傾し、両手で足の爪先を持ちましょう。
身体が硬く掴めないという人はできるだけ手を伸ばし近づけるようにしましょう。

 

もも裏の筋肉が伸ばされたと感じたらそこで数秒間キープしてください。ここで足をつらないように気をつけましょう。
ももの筋肉は骨盤から繋がっているので背筋をまっすぐしやすくなります。

 

股関節のストレッチ

 

両足を前後に大きく開いて、後ろ足は床にくっつけます。
前足の膝は90度位曲げ、体重を真下にかけながら後ろ足を伸ばし股関節を前後に開きます。

 

前足の股関節の付け根の筋肉が伸ばされているのを感じたら数秒間キープしてください。
これを左右変えて両足行います。

 

股関節の筋肉が縮まっている反り腰の人にオススメです。

 

ストレッチは毎日やることで効果が現れます。
一日やっただけでは効果はないので、自分で出来るものから毎日コツコツやってみましょう。

 

どうしても忙しいという方は寝る前と起きた後に横になったまま手を頭の上に伸ばし、足を思いきり下に伸ばすストレッチをしてください。
これが一番簡単なストレッチですが、毎日やるだけでも効果はあります。

 

他にもストレスを溜め込まない、睡眠をしっかり取る、栄養素をバランスよく取るなどをすると、成長ホルモンが働き、背(身長)が伸びる場合があるので普段の生活も見直して見る必要があるでしょう。

 

また、整体に行って身長が伸びたと言う人もいます。

 

整体では、骨盤のゆがみを正すことで身長が1cm〜5cm程度伸びることが有ります。これはずれている骨盤が正しい位置に戻ったため、背(身長)が伸びるということです。

 

時間がある人は一度整体に行ってみるのもいいかもしれませんね。

 

→整体と併用してサプリを飲もう!

 

 

身長を伸ばすための食事とは?


 

子供の背(身長)を伸ばしたい時にはサプリメントが有効ですが、それだけではなく、食事で効率よく必要な栄養素を摂取すればなお良いでしょう。

 

実際にどのような栄養素を取るのが望ましいのか、詳しく見ていきましょう。

 

子供には体を作るたんぱく質を摂らせましょう!

背(身長)を伸ばすためにまず必要な栄養素は、たんぱく質です。
背(身長)を伸ばすためのサプリメントにも、たんぱく質が含まれていることがありますが、それだけでは十分ではないでしょう。
日々の食事でもたんぱく質を補ってあげたいですね。

 

たんぱく質は一日に「体重(s)×1g」必要とされています。この数字は最低限これだけはという数字ですから、成長期なら「体重(s)×2g」くらい摂取しても良いと言われています。
運動を良くする子どもの場合は、さらにたんぱく質を多く摂らせることをおすすめします。

 

たんぱく質は、肉、魚、卵、チーズや牛乳、豆腐などに多く含まれます。大豆製品から摂ると良いのですが、消費の早い子どもなら肉でも大丈夫です。肥満などの心配はさほどいらないでしょう。

 

亜鉛、カルシウムもしっかり摂取!

身長を伸ばすために重要な骨の成長にもかかわると言われる亜鉛は、普段の食生活だけではなかなか十分な摂取量にならないことも多いです。

 

豚のレバーやもも肉、牡蠣、ウナギ、納豆や豆腐、チーズなどに多く含まれますから、これらを意識して摂取させましょう。

 

カルシウムは歯や骨を丈夫にしてくれますから、こちらも積極的に摂取しましょう。
牛乳やチーズなどの乳製品やしらす、ウナギ、納豆や豆腐、わかめ、ごま、小松菜などに豊富に含まれます。

 

これまで見てきた3つの栄養素が共通して含まれる大豆製品は見逃せません!たんぱく質が豊富で亜鉛、カルシウムも摂取できますから、ぜひ子供に摂らせたいですね。

 

→たんぱく質、亜鉛、カルシウムが豊富に入っているおすすめサプリはこちら

 

身長の伸びに関わるホルモン3つ

子供の身長にかかわりが深いのがホルモンの存在です。
3つのホルモンが、背(身長)の伸びと深くかかわっているのです。

 

どのようなホルモンが影響しているのかを見ていきましょう。

 

背(身長)を伸ばす役割を果たす成長ホルモン、甲状腺ホルモン

成長ホルモンは、骨や筋肉を育てます。そのほか、脂肪を分解してエネルギーを生み出すという働きもあります。

 

成長ホルモンがたくさん分泌されることにより、背(身長)も伸びやすくなるのです。
成長ホルモンが多く分泌される年齢は13歳〜17歳くらいと言われており、その後は減少します。成長が止まると、成長ホルモンも減っていくわけです。

 

甲状腺ホルモンは新陳代謝を活発にするため、骨の成長にも欠かせないホルモンです。成長ホルモンとも深い結びつきがあります。
そのほか、たんぱく質の生成にもかかわる重要なホルモンです。

 

成長ホルモン、甲状腺ホルモンを活性化させてくれるのが、睡眠です。
睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌に影響が出ますので要注意です。
睡眠不足はストレスも招くことになりますし、良いことは一つもありません。ストレスはホルモンのバランスを崩すこともあるため、しっかりと睡眠を取りましょう。

 

成長ホルモン分泌には紫外線を浴びることも重要なようです。家にばかりこもらず、外遊びも積極的にさせましょう!

 

背(身長)が伸びなくなる可能性をもたらす性ホルモン

性ホルモンの分泌により身体が成熟したと決定してしまうため、背(身長)の伸びがストップしてしまうのが一般的です。早熟の場合はこのことによって、背(身長)が伸びなかった可能性も有ります。

 

性ホルモンの分泌は先天性で決まっている場合が多く、対策をするのは難しいかもしれません。
性ホルモンが活性化する前に、背(身長)を伸ばしてしまうのが良いでしょう。

 

また、筋肉を鍛えるハードな運動によって分泌されるという説もあります。
子供のうちからあまり筋肉を鍛える運動はさせないほうが良いでしょう。

 

→身長サプリで更に効果的に伸ばそう!

 

 

身長の高さはどのくらい遺伝するの?

身長の高さはどのくらい遺伝するの?

 

背(身長)というと遺伝というイメージが強いのが事実ですが、実際はどうなのか気になりますよね。背(身長)の低い両親から生まれても、長身になれる可能性はあるのでしょうか。

 

詳しく見ていくことにします。

 

遺伝だけで全てが決まるわけではない!

背(身長)の高さに関して遺伝が影響するのは、3割弱くらいと言われています。

 

はっきり言って身長と遺伝はそこまで深い関係ではありません。
その証拠に、管理人である私の両親の身長は父親が166cm、母親が150cmという至って普通…いえ、どちらかと言うと背の低い遺伝子を持って生まれてきたと言っても過言ではないと思います。
そんな私の身長ですが、高校生の時点で180cmありました。。

 

両親だけでなく、私の家計に長身の人が一人もいないので、自分は拾われてきた子なんじゃないかと思ったこともありましたが、父親と顔がそっくりなので正真正銘168cmの父親と153cmの母親の子供のようです。

 

実は私の背(身長)が大きくなったのには一応理由があります。
それは成長期に牛乳をたくさん飲んだことです。

 

よく牛乳を飲むと背(身長)が伸びると聞かされたもので、当時インターネットなどなく、情報源と言えば親や友達、そしてテレビくらいしかなかった時代です。当時の背(身長)を伸ばす方法と言えばカルシウムを取ること…つまり牛乳を飲み、魚を食べることくらいしかありませんでした。

 

私は特に背(身長)が高くなりたかった訳ではありませんが、牛乳も魚も好きでよく飲んで食べていました。
また、成長期の膝が痛くなる時期になぜか牛乳を多量に飲んでいたのを覚えています。
少し触れるだけで膝が痛いめちゃくちゃ成長期の時に牛乳を飲んだおかけで背(身長)が人よりも随分と高くなりました。

 

すなわち、全てが遺伝だけで決まってしまうわけではないのです。
両親が小柄でも、平均くらいの身長になる事も珍しくないでしょう。

 

実際、日本人の平均身長はこの100年でなんと10cm程度も高くなっているんですよ!
すべてが遺伝で決まってしまうのなら、これはあり得ないことですよね?

 

100年の間に何が起こったかと言えば、肉をよく食べるようになったなど食文化の変化や、医療の発達などが挙げられるでしょう。

 

つまりこのことが、遺伝だけではなく食事などの要素も背(身長)の伸びに影響しているという証拠になるのではないでしょうか。
背(身長)が伸びないのを遺伝のせいにしていてはだめですよ!!

 

骨端線ってどんな骨?

成長に関わる骨に「骨端線」という骨があるのをご存知でしょうか。あまり聞いたことが無いという方が多いかも知れませんが、これはどんな骨なのでしょうか。

 

骨端線は成長に大事

骨端線は軟骨です。
骨の中央と端にあり、子供のころにはこれが成長します。
大人になると、骨端線は閉じてしまいます。

 

そのため大人になると身長が伸びなくなるのです。

 

この骨端線の成長を促してあげれば、背(身長)を伸ばすことが出来そうですよね。

 

→身長を伸ばすのにおすすめサプリはこちら

 

 

生活習慣を見直してみて

この骨端線を活発化させると言われているのは、睡眠や運動です。
小学生くらいのうちは10時間の睡眠を確保することにより、骨端線の活発化を図りたいものですね。睡眠時間が少ないと、骨端線の働きが鈍化してしまう危険があります。

 

そのほか、骨端線を活性化させるために運動も取り入れましょう。
習い事などをすれば、定期的に運動をする機会を得られるでしょう。

 

骨端線があるのはいつまで?

骨端線は、男性は18歳くらいまで、女性は16歳くらいまであるようです。
しかし個人差もあるのが現実です。

 

骨端線があればまだ身長が伸びるかもしれません。
ですから、中、高生でもまだまだチャンスはあるかも知れません。

 

身長を伸ばすサプリメントを使用するなら、骨端線のあるうちが効果的です。
高校生くらいでも効果が得られた例もあります。

 

骨端線の有無はレントゲンで判明します。

 

子供の場合は軟骨が多いため、スカスカしたように写ります。
大人の場合は骨同士がくっつき、隙間があまりない状態になります。

 

そのほか身長を伸ばすために出来る事は?

身長を伸ばすために有効な食べ物や運動、栄養素、睡眠などについてお話してきましたがいかがでしょうか。
それにプラスして、気を付けてほしいことを挙げておきましょう。

 

常に姿勢を意識して

最近では姿勢の良くない子どもも多くなっています。
ゲームやスマホなどを見るのに下を向く機会が多く、どうしても猫背になってしまうのでしょう。

 

しかし姿勢を正すだけでも身長が3cm〜5cm程度高くなるケースもあるそうですから、ぜひ良い姿勢を心がけたいものですよね!

 

では、姿勢を良くするためのポイントは何でしょうか。
それは、腹筋を鍛えることなのです!
良い姿勢を保つためには腹筋が大事になって来ます。

 

猫背だとさらに腹筋が弱ってしまい、良い姿勢を保てなくなってしまいます。

 

ですから、子供の腹筋を鍛えましょう。
週に2、3回、一日に20回くらいの腹筋運動を始めてみてはいかがでしょうか。

 

筋肉を鍛えることはダイエットにもつながりますから、それを知れば子供もやる気を出すかも知れませんね。

 

そして歩くときにも姿勢よく胸を張って歩けば、猫背の改善も期待できるでしょう。

 

ぶら下がり健康器で背骨を伸ばす

鉄棒やぶら下がり健康器を使ってぶら下がってみると、背骨が伸びる感じがして気持ちがいいものです。
背骨を伸ばすのは背(身長)を伸ばすうえでも有効と考えられます。

 

ぶら下がり健康器はネット通販などでも数千円から手に入りますから、取り入れてみても良いのではないでしょうか。

 

→鍛えるならサプリも一緒に飲むと更に効果的です!

 

 

運動も、子供の身長を伸ばす要素の一つ

 

背(身長)を伸ばすために必要な成長ホルモンを活性化させるためには、運動も必要です。家にこもってゲームばかりしていては、成長ホルモンが活性化されませんから、運動をさせるようにしましょう。

 

しかし、ハードな運動をすればいいというわけではありません。
ハードな運動を子供にさせると、逆に背(身長)が伸びなくなってしまうとも言われているのです。なぜそうなってしまうのかというのはまだきちんと明らかになっていませんが、筋肉を鍛えるハードな運動は、子供には望ましくないようです。

 

 

もちろん食事も大事な要素です

寝る子は育つは本当だった!

 

成長のためには、食事も重要になって来ます。
そして子供の食事で積極的に摂らせたい栄養素は「アルギニン」です。

 

アルギニンには、成長ホルモンを活性化させる力があると言われています。背(身長)を伸ばすためには成長ホルモンは欠かせませんから、アルギニンを積極的に摂らせたいですね!

 

アルギニンが多く含まれる食品には、大豆、アーモンドやクルミ、落花生などの木の実類、ゴマ、豚ロースや牛挽肉、クロマグロなどがあります。

 

なかでも大豆は、成長に大事なたんぱく質も多く含まれているため、おすすめの食材ですよ。

 

しかし、食事だけでアルギニンを多く摂取するのは簡単ではないですよね。そんな時の救世主が、サプリメントです。

 

背(身長)を伸ばすためにはどのようなサプリメントを選べば良い?

背(身長)を伸ばすサプリメントはどうやって選んだらよいのだろう?と悩みますよね。何となくよく聞く名前だから、CMで見かけたから、などの理由で選んでも、効果が得られるかどうかは分かりません。成分にも注目して選びたいものですよね。

 

どのような基準でサプリメントを選ぶのが良いのか見ていくことにしましょう。

 

背(身長)を伸ばす成分アルギニン

サプリメントでアルギニンを摂取すると、成長ホルモンの分泌が促されるほか、疲労回復効果や免疫力アップ効果、筋肉をつけやすくする効果などが得られます。

 

背(身長)が低い子供は成長ホルモンの分泌が少ないことが多いようです。しっかりとサプリメントでアルギニンを摂取したいところですね。

 

そのほかの効果も子どもにとって見逃せないものばかりですから、ぜひアルギニン配合のサプリメントを使用してみて下さい。

 

ほかにヨウ素やLチロシンも有効!

成長ホルモンのみならず、実は「甲状腺ホルモン」も背(身長)を伸ばすために重要なホルモンです、ヨウ素やLチロシンには、その甲状腺ホルモンを活発化させる効果が期待できます。

 

ヨウ素は海藻などにも多く含まれているミネラルの一つです。
Lチロシンはアミノ酸の一種で、ストレス、鬱などを抑える効果があるようです。ちょうど反抗期の子供の精神安定にも一役買ってくれるかも知れませんね。

 

甲状腺ホルモンが分泌されることによって、新陳代謝が高まって骨の成長が早くなります。それによって背(身長)が伸びる土台が整うというわけですね。
成長ホルモンとも密接な関係がありますから、成長ホルモンを分泌しやすくすることも期待できそうです。

 

身長を伸ばすために性ホルモンの分泌を抑えるのも有効

性ホルモン(性腺刺激ホルモン)が多く分泌されてしまうと、成長が背(身長)以外の場所に移ってしまう可能性があります。ですから背(身長)を伸ばしたい場合はこの性ホルモンの分泌を抑えたほうが良いのです。実際にはどうしたらよいのでしょうか。

 

「メラトニン」には、性ホルモンの分泌を抑える効果があるとされています。サプリメントで一日に3mgくらい摂取すると良いでしょう。過剰に摂取しないように気を付けて下さい。

 

このメラトニンには睡眠に関する効果もあります。睡眠は背(身長)を伸ばすために大事ですから、両方の効果が得られるのは嬉しいですよね!

 

【早熟、晩成・・・身長が伸びる時期はいつ?】
身長の伸び方は、年齢と深いかかわりがあります。何歳〜何歳くらいが最も背(身長)が伸びやすいかを知り、サプリメントを取り入れる時期を決めたいものですね。

 

男女それぞれの身長の伸び方

男性は11歳で6.2cmほど、12歳で7.5cmほど、13歳で7.3cmほど背(身長)が伸びると言われており、11歳から13歳が最も背(身長)が伸びる時期と言われています。

 

また、女性の場合は11歳で6.2cmほど、12歳で7.5cmほど、13歳で7.3cmほど背(身長)が伸びるとされていますから、こちらも11歳から13歳が最も背(身長)が伸びる時期と言えます。

 

つまり、背(身長)を伸ばすサプリメントを使用するなら、この年齢に使用すれば効果が高くなるという事です。

 

早熟、晩成ではどちらが身長が伸びるの?

どちらとは言い切れませんが、最終的には晩成の子供の方が背(身長)が伸びることが多いようです。

 

17歳〜18歳頃を過ぎてから、年に1cm程度であっても背(身長)が伸びるようであれば晩成と言えます。晩成の場合、20歳前後まで背(身長)が伸びるかもしれないのです。
男性なら25歳くらいまで、女性なら22歳くらいまで背(身長)が伸びる可能性がありますから、その時期でもサプリメントの効果が期待できるかもしれませんね。

 

一方、早熟の場合は、14歳〜15歳くらいで背(身長)が伸びなくなってしまうようです。

 

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